על איך לגדול גבוה

שלמות עצמית

בגיל צעיר, מתבגרים מודאגים לעתים קרובות אםלעומת בני גילם, הצמיחה שלהם היא נמוכה בהרבה. וזה גם נוגע הן לבנים והן לבנות. אם גבר צעיר עדיין לא הגיע לגיל 20, אז אין סיבות מיוחדות להתרגז, כי האורגניזם עדיין מתפתח ומסוגל לכל מיני ניסים. אתה רק צריך לומר בחוזקה לעצמך: "אני רוצה להיות גבוה!", לעשות תוכנית ולהתחיל לפעול מתוך המילים.

איך לגדול גבוה יותר העשרה

קצת תיאוריה

תחילה אנו פונים לסטטיסטיקה. עכשיו עבור גברים בוגרים, גובה ממוצע נחשב 176 ס"מ, עבור נשים דמות זו היא 12 ס"מ נמוך הוא 164 ס"מ בדרך כלל, הילדים מגיעים ערכים אלה במהלך גיל ההתבגרות: בנים - על 13-17 שנים, בנות - בגילאי 12-16 . בשנים האחרונות של תקופה זו, תרגילים מיוחדים לתת את האפקט המקסימלי, ואם נער התחיל להתעניין איך להגיע גבוה, לא יאוחר מהזמן הזה, אז אנחנו יכולים להניח שהוא היה בר מזל. זה במהלך השנים האלה זה הגיוני להראות חריצות בתרגילי "למשוך החוצה". איך לגדל את העשרה הגבוהה יותר אם הוא עבר את הקו הזה? יש לפעול באופן דומה, אם כי, כמובן, במקרה זה ההשפעה לא תהיה בולטת, וזה ייקח הרבה יותר מאמץ וזמן.

אני רוצה להיות גבוה יותר

חוקי ביולוגיה

אנשי מקצוע רבים, לענות על השאלה איךלהיות גבוה, קודם כל מדבר על תזונה נכונה. אכן, אפשר למצות את גופך בתרגילים במשך זמן רב, אבל אם הגוף חסר חלבון, אז זה נשאל, מה יהיה סחוס ועצמות להיווצר? כפי שאתה יודע, הוא נמצא מוצרי חלב, דגים, ביצים, בשר. לכן, אם צעיר או ילדה שואלים שאלה על איך להיות גבוה, קודם כל, אנחנו יכולים להמליץ ​​לוותר על צמחונות. העובדה היא כי חלבון קטניות ומקורות צמח אחרים, אם כי נוכחים, אינו מתאים לפיתוח האורגניזם, שכן הוא נחות, כלומר. אינו מכיל חומצות אמינו חיוניות. אתה צריך גם לעקוב אחר שינה בריאה (לפחות 8 שעות), וכמה שעות לפני הולך לצד, אתה לא יכול לאכול ממתקים, כי הם מעכבים את הייצור של סומטוטרופין (הורמון גדילה).

תרגילים

  1. לעמוד זקוף למתוח את הידיים מעל הראש. יחד עם זאת, את האצבעות יש לנעול את המנעול, ואת כפות הידיים צריך להיות כבוי. שאיפה, למתוח כלפי מעלה, כפי שאתה לנשוף, ירידה בחזרה על העקבים שלך. מספר החזרות - 20.
  2. לתלות קצת על הבר האופקי. מומלץ למשוך תריסר פעמים, אבל אם זה נכשל, אתה יכול פשוט לחלופין למשוך את הרגליים לרצפה.
  3. רגליים פשוקות יותר מכתפיים. שים את כפות הידיים על הרצפה ומותח את הכתפיים והחזה על הרצפה, כאילו אתה מחזיק אותו עם האצבעות. לאחר מכן, ליישר ולחזור על התרגיל 14 פעמים נוספות.
  4. על אחת הברכיים, הניח רגל על ​​הרצפה. משוך את הרגל השנייה קדימה ככל האפשר ושמור על הבוהן כלפי מעלה. עכשיו להגיע אליו עם הידיים והחזה. לאחר 10 חזרות, לשנות את הרגל ולעשות עוד עשר tilts.
    איך להיות גבוה
  5. כדי לשכב על הרצפה בבטן למטה, למתוח את הידיים לאורך הגוף ולקח ברגליים כפופות. חזור לאחור ככל האפשר. להירגע, לחזור לרצפה ולעשות עוד 7 חזרות.
  6. שוכב על הגב, פורש את זרועותיךלחץ אותם על הרצפה. ואז לכופף את הברכיים, להרים ולהעביר אותם ימינה. באותו זמן לנסות ליישר אותם ולשים על הרצפה. חלק מהגב והאגן מסתובבים בתרגיל זה על צדו. הזרוע הפוכה (השמאלית), הכתף והכתף מהרצפה לא יכולות להיקרע! לכופף את הרגליים ולהחזיר אותן למרכז. עכשיו לעשות את אותו הדבר שמאלה. המספר הכולל של החזרות הוא 20.
  7. שב על הרצפה ומשוך את הגרביים לעברך. את הרגליים יש ללחוץ יחד. נסה להגיע אל הגרביים בידיים שלך ולגעת בברכיים עם המצח. יישור, לחזור 14 פעמים נוספות.
  8. שוכב על הגב, לשים את הידיים מתחת למותניים. הוא הוריד את רגליו מהרצפה, בהונותיו נוגעות ברצפה. ידיים באותו זמן לעזור לאגן לעלות גבוה יותר. בנקודה קיצונית, להתעכב קצת ולחזור. בצע 6 חזרות.
  9. שכב על הגב והושיט יד עם הידיים והרגליים (לשמור אותם ישר!). לספור עד שלושים, לנער את הגפיים דק ולחזור למצב ההתחלה.

ועכשיו, אחרי שלמדת איך להיותגבוה, הגיע הזמן להתחיל להתאמן. אנו בטוחים כי התמדה סדירות, בתוספת כוח רצון, בוודאי לתת תוצאה ניכרת.

תגובות (0)
הוסף תגובה