כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכנה ולא להתעייף?

ספורט וכושר

לפני שעבר את הסטנדרטים מומלץקרא את השאלה: איך לרוץ 1 ק"מ ללא הכשרה? כדי לשמור על מרווח הזמן הנדרש, יש צורך להשיג את האיזון של הכוחות ליישם שימור האנרגיה. זה לא כל כך קל לבוא הראשון, כמו אנשים רבים נראים במבט ראשון. זה לא מספיק פשוט לרוץ, אתה צריך לעשות את זה נכון.

ביצועים מוכשרים של הדרכות

זוכי האליפות יודעים יותר מאחרים, כמולרוץ 1 ק"מ ללא הכנה. הם יכולים לספר איך להחזיק את הגב, לסדר מחדש את הרגליים ולהזיז את הידיים. לאחר שהגיע מאזן הכוחות, אתה יכול לשלוף לא רק את תקן שצוין ללא קוצר נשימה, אלא גם ללכת על מרחקים ארוכים יותר.

כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכשרה

ישנן מספר נקודות עיקריות כדי לשפר את הסיבולת של הגוף:

  • חשוב לבצע את התנועות הנכונות תוך כדי ריצה. אלה כוללים את המיקום של הידיים, הרגליים, הגב, האגן, התנועה של כף הרגל.
  • יש צורך לשלוט על הדרך של ספורט נשימה.
  • אימון הוא הבסיס לבניית תנוחה נכונה במהלך האצה.
  • הגוף חייב לקבל אנרגיה, ולכן לבחור תזונה מאוזנת.

מומלץ לא לשכוח חלק חשוב של האימוןהאם התחממות לפני הריצה. השרירים המחוממים נידחים יותר לעבודה אינטנסיבית. אם לא, למחרת, תיתקל בכאב קשה ונוקשות של הגוף.

עקרונות הסיבולת

לא כולם מבינים איך לרוץ במהירות 1 ק"מ בליאימון ולא להתעייף. בהתחלה, הם מתחילים להאיץ במהירות, הנחת במלואה, מה שמוביל לנשימה נפילה ואובדן כוח. ספורטאים מקצועיים ממליצים בהתחלה להשיג מהירות מקסימלית, הספורט נמשך לא יותר מ 100 מטר, ואז להאט את הקצב.

התחלה מהירה מקל על המשימה של רץ, כגוןתמרון עוזר להישאר בזרימה של גזע המונים. אחרי הכל, קל יותר להתגבר על מרחקים כאשר יש כמה מתנגדים מראש. העקיפה לפני היריבים הקרובים להתרחש בצורה חלקה, ללא האצה חדה.

כמה קל לרוץ 1 ק"מ ללא הכשרה

לפני הסיום של 300 מטר יכול להיות קצתלהוסיף מהירות. עם זאת, עלינו לשים לב לכוחות הנותרים, כדי לא ליפול כמה שניות לפני השורה האחרונה. כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכשרה? זה הופך להיות מובן יותר עם ניסיונות היומי לבדוק את היכולות שלהם במשך זמן מה. תרגיל בוקר עוזר להבין מה הגוף מסוגל, ולעשות התאמות בזמן ליום החשוב.

גישה מקצועית

כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכשרה? פעל לפי ההנחיות הבאות:

  • חזור - ודא כי הוא שטוח.
  • רגל - כל צעד חדש מתרחש בצורה כזו שאדם נוגע בסוללה ברמה של מרכז הכובד. מגע עם ציפוי מתרחשת על ידי גלגול: עקב עד הבוהן.
  • רגליים - לטאטא את המגרש צריך להיות מוגדל. אז, להשיג את האצת הנדרש, באמצעות חוקי הפיסיקה. בבסיס, שרירי השוקיים ממלאים את תפקיד המעיינות. אם אתה מבין את התנועות הטבעיות, קל להרים קצב שבו רק האצה אופקי מוחל. שאר התנועות מתבצעות על המכונה.
  • ידיים - מומלץ להיות זווית של 90 מעלות, להזיז אותם רק במפרק הכתף.

איך לרוץ במהירות 1 ק"מ ללא הכשרה

הגוף לפני שזז מעטהטיה. אדם מרגיש כאילו הוא רוצה להתקדם. לאחר התבוננות בכל פריט, קל אפילו לאתלטיק חסר ניסיון להבין כמה קל לרוץ קילומטר אחד ללא אימון.

מקצוענים ללמוד את הטכניקה של תנועות

מטרת התרגיל היא לפתחרק תנועות הכרחיות, מבלי לבזבז כוחות. כתוצאה מכך, מתברר עד כמה קל לרוץ 1 ק"מ ללא הכנה. הגדלת היעילות של צריכת האנרגיה, אדם יכול להתגבר על קילומטר לחלוטין ללא עייפות. הגישה הנכונה לתנועה מסייעת לשמור על הגידים והרצועות בריאים. ואחרי עומס פתאומי, תהיה תקופת התאוששות מינימלית.

כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכשרה

לחדד את הכישורים הנדרשים על ידי אנשים לעתים רחוקותמעורב בפעילות גופנית. הספורטאים הטובים ביותר משתמשים בעקרונות הריצה הטבעית, כאשר אדם אינו מנסה לחרוג מהביצועים הפיזיים שלו. זה מספיק כדי לגשת לשאלה מצד ימין, ואת מבחן הסיבולת הבא לא יהפוך לעונש.

טכניקת נשימה

כדי להבין כיצד לרוץ במהירות 1 ק"מ ללאהכנה, זה לא מספיק כדי לעקוב אחר הכללים המפורטים של ריצה טבעית. ללא נשימה נכונה, כל המאמצים יהיו לשווא. אנו נותנים את עיקרי סדר של שאיפה / exhation.

איך לרוץ במהירות 1 ק"מ ללא הכשרה ולא להתעייף

תוך כדי תנועה, הפה והאף פועלים יחד. נשימה מתרחשת בו זמנית דרך שתי הפתחים הטבעיים. קצב השאיפה - נפיחות אינטנסיבית מן השניות הראשונות של התנועה. גישה זו מסייעת למנוע את חוסר החמצן מאימוני כוח. זה לא מומלץ לבחור את התדירות של התכווצויות של הריאות, יש צורך לאפשר לגוף לבחור את זה באופן טבעי.

הדרכה

כדי לדעת איך לרוץ 1 ק"מ ללא הכשרה, לנהל תרגילים יומיים לפתח את המיומנויות הבאות:

  • הגדרה נכונה של כף הרגל מתרחשת בעת ריצה יחפה או בעת אימון על קטנוע.
  • הפעלה של השרירים gluteal מתבצעת עם ספרינט האימון היומיומי עבור מרחק קצר.
  • פיתוח מיקום הגוף הנכון מתרחשת במהלך האימון: פועל במקום עם תיקון המותניים עם רתמה. אדם מנסה למתוח חבל קשור חפץ קבוע: גדר, יתד.
  • המאפיינים הקופצים של החלקים התחתונים של הרגליים מפותחים במהלך תרגילי חבל.
  • המיומנות לשמור על מאזן כוחות ותחושה של קצב נרכשת בעת ריצה עם חבל מדלג. אדם מתרגל להסיר רגל מן פני השטח בזמן לשים אותו במקום.

כיצד להפעיל 1 ק"מ ללא הכשרה באותה עת

אף אלוף לא היה משיג תוצאות גבוהות ללא אימון יומי. רק חריצות מסייעת לרכוש את הכישורים החסרים בזמן קצר.

לפני שעבר את הסטנדרט

לאחר הכשרה, אנו יכולים להסיק: האתלט האחרון יודע איך לרוץ קילומטר אחד ללא אימון. בזמן 5 ימים לפני תחילת התחרות מומלץ לחסל מטען כבד. אתה יכול רק להתחמם במרחקים קצרים עד 200 מטר.

המורל לנצח הוא המפתחבמהלך ההכנה למרוץ. המדע הקימה את העובדה של הפעלת כוחות פנימיים לאחר השגת אמון. המצב הטוב ביותר של רץ יהיה אם אתה בפועל על המסלול של הבדיקה בעתיד. כך גם הערכת יכולותיהם הגופניות. לאחר מכן, מאמצים נוספים נעשים באימון.

אם אדם רוצה לרוץ קילומטר, אתה צריךלהגדיר מטרה להתגבר על 5000 מטר. לאחר אימון, מרחקים קודמים לא נראים כל כך כבדים, וקל יותר מבחינה מוסרית להתכוונן לפני מרוץ אחראי. עם זאת, אין צורך להפריז הבר, תוכניות מציאותי רק יוביל לאכזבה.

תגובות (0)
הוסף תגובה