1000 קלוריות - זה כמה ק"ג? חישוב קלוריות לירידה במשקל. כמה אני צריך לרוץ כדי לשרוף 1000 קלוריות?

ספורט וכושר

כל אחד מאיתנו, בחשאי בהערצה, מביט בויפהפיות מסך וגברים נאים. דמות רזה היא לא רק יופי, אלא גם בריאות, כי השמנת יתר לא מביא שום דבר טוב. אם אתה מחליט להתחיל לאבד משקל, הדבר החשוב ביותר הוא לשקול בזהירות את כל ולחשב, ולא להכריח את הגוף עם רעב נפש. המאמר יעזור לענות על השאלה איך 1000 קלוריות הוא כמה ק"ג. איך נכון לעשות את הדיאטה על הדמות שצוין ומה תרגילים פיזיים להשתמש?

1000 קלוריות זה כמה ק

אז כמה קילו בדמות היקרה הזאת?

אין ספק, את המשקל של אדם ונצרך על ידי אותוקלוריות קשורות. אנחנו כל הזמן אוכלים כדי לשמור על החיוניות שלנו. כתוצאה מכך, משקל הגוף שלנו יכול גם להגדיל או להפך, ירידה. הכל תלוי בכמות האנרגיה הנצרכת במזון, המתבטאת בקלוריות.

על מנת לרדת במשקל בקילוגרם אחד,אתה צריך להוציא שבעת אלפים קלוריות. לכן, ביצוע חישובים פשוטים (1000 גרם * 1000 קלוריות / 7000 קלוריות), אפשר להגיע למסקנה כי אלף קלוריות הוא 143 גרם. ו 1000 קלוריות כמה ק"ג? כדי לענות על שאלה זו זה אפשרי כך: אם אתה מאבד אלף קילוקלוריות, אז תאבד אחד השביעי של קילו.

כיצד לשלוט על כמות האנרגיה בא מן המזון?

המקורות העיקריים של אנרגיה עבור כלשומנים, פחמימות וחלבונים לפעול. רוב האנרגיה הם שומנים, שכן גרם אחד של פחמימות וחלבונים מכיל ארבע קלוריות, וגרם אחד של שומנים מכיל תשע. באמצעות נתונים אלה או טבלאות מיוחדות, שבו ערך האנרגיה של כל מוצר או מאכל מסוים כבר מחושב, אתה יכול בקלות לשלוט על האנרגיה המתקבלת עם מזון.

אם אתה רוצה להישאראתה צורה פיזית, אז זה כמות אחת של קלוריות הנצרכת, ואם אתה רוצה לרדת במשקל - זה די אחר. במהלך הירידה במשקל, עוצמתם יורדת. וכדי לחשב את הדמות הרצויה לך, אתה צריך להשתמש במחשבון חישוב קלוריות לירידה במשקל.

1000 קלוריות זה כמה קילוגרמים של משקל יהיה מושלך

כיצד לחשב נכון?

הנוסחה לחישוב אינה קשה. אתה צריך את המידע הבא לפני חישוב צריכת הקלוריות היומית שאתה צריך:

  • גיל;
  • משקל;
  • צמיחה.

שיעור הקלוריות שאדם צריך לצרוך הוא סכום המוצרים (משקל x 9.99 + גובה x 6.25 + גיל x 4.92). משקל נלקח בקילוגרמים, גיל - בשנים, גובה - סנטימטרים.

לאחר מכן, נשים מחסרות מסכום העבודות, וגברים מוסיפים לה את המספר 5.

הדמות היא כמות האנרגיה שאדם צריך לקבל במהלך היום, בין אם הוא מוביל אורח חיים פעיל או לבלות את כל יומו מול הטלוויזיה או המחשב.

כמה אני צריך לרוץ כדי לשרוף 1000 קלוריות

אנו מחשבים את המספר הדרוש של קלוריות, תוך התחשבות בעומס הפיזי

מחשבון חישוב קלוריות לירידה במשקל זההמקרה יהיה שונה במקצת. השורה התחתונה היא כי האנרגיה הנובעת מהנוסחה הראשונה צריך להיות מוכפל על ידי גורם המתאים לסגנון החיים שלך. להקצות את הגורמים הבאים:

  1. 1,2 - הספורט נעדר לחלוטין. אתה החליפת אותו עם אורח חיים בלתי פעיל.
  2. 1,5 - ספורט הוא גם נעדר, אבל בשל נסיבות החיים אתה מסתובב הרבה או לעשות מטלות הבית הקשורות להוצאות האנרגיה.
  3. 1.6 - אם תוסיף כמה שיעורי כושר בשבוע לפריט הקודם. לדוגמה, שלוש פעמים ביום.
  4. 1,75 - בחיי היומיום אתה לא מוביל אורח חיים פעיל, אבל עוסק מאוד בחינוך גופני שבע שעות בשבוע.
  5. 1.8 - אתה פעיל בחיי היומיום, בתוספת מאמץ פיזי אתה לוקח שש עד שבע שעות בשבוע.
  6. מ 1.9 ומעלה - אתה ספורטאי, ואת החיים שלך קשורה קשר הדוק עם מאמץ פיזי מתמיד.

לשאול את השאלה אם לשרוף 1000קלוריות, זה כמה ק"ג של משקל יהיה נזרק, אל תשכח כי ירידה חדה בערך האנרגיה באותו זמן פעילות גופנית קבועה יכולה להוביל לתגובות בלתי הפיך בגוף. הוא יתרגל ויפסיק לאכול, ואתה תירד במשקל, וזה לא יהיה נשף בריא.

תפריט עבור 1000 קלוריות

כיצד לחשב קלוריות לירידה במשקל?

החישובים המתקבלים על ידי הנוסחאות לעיל ייתן לך את הדמות של קלוריות שאתה משתמש, לא תוכל לרדת במשקל, אבל לא תוכל להרוויח יותר מדי משקל. זה הנורמה שלך.

כדי לרדת במשקל, מותר להפחית את שיעור זה על ידי 10 עד 20 אחוזים. אפילו הגבלה קטנה כזו תעזור לאישה לאבד עד שישה קילוגרמים של עודף משקל בשבוע אחד.

חישוב המספר המדויק של קלוריות הנצרכת ליום קשה, אבל מציאותי למדי. אם אתה כבר תוהה על 1000 קלוריות זה כמה ק"ג, אז אתה מוכן לעקוב אחר החלום שלך.

זכור כי כפית אחת מכילה כ 7 גרם של המוצר, ואת חדר האוכל - על חמישה עשר גרם. זכוכית אחת היא 250 מ"ל או מ"ג.

בסוף היום, לרשום את כל מה שאתה רוצה במחברתהם אכלו ושתו יום. קח את ספירת קלוריות לספור עבור מגוון רחב של מאכלים ומשקאות ולחשב כמה קלוריות יש לך נספג. אם הדמות המתקבלת היא גדולה יותר מזו הנדרשת להפחתת משקל, אז למחרת, להפחית את הדיאטה שלך לסכום הדרוש.

בהתחלה, תצטרך לספור לעתים קרובות, אבל אז תקבל נוח אינטואיטיבי לאכול את הכמות הנדרשת של קלוריות.

כמה אתה צריך לקפוץ לשרוף 1000 קלוריות

תרגילים פיזיים לירידה במשקל

רבים תוהים לגבי כמה אתה צריך לקפוץ לשרוף 1000 קלוריות. בואו נתמודד עם זה.

קפיצה חבל היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות. בממוצע, אדם במשקל 75 ק"ג שורף חבל לשעה של 980 קק"ל.

במהלך כל פעילות גופנית, יהיהמסת שריר, אשר אחראי על שריפת שומני שומן. לכן, למשל, אפילו שיעורי כושר קטין יש השפעה חיובית על הדמות שלך.

על מנת להשיג את הדמות האידיאלית,יש צורך לבצע אימון באופן קבוע במשך חודש או אפילו יותר. בתחילה, אתה תרגיש כאב כואב בשרירים, אבל החימום הנכון וההמשך של התרגילים יכניסו את הכל במקומו.

וכמה צריך לרוץ כדי לשרוף 1000קלוריות? הספירה היא לא במספר של להתגבר על מטרים, אבל בזמן ריצה. ככל שאתה מפעיל מהר יותר, יותר קלוריות אתה לשרוף. בממוצע, אנו יכולים לומר כי אתה יכול לשרוף 1000 קק"ל / שעה תוך כדי ריצה במדרגות.

קלוריות מחשבון עבור הרזיה מחשבון

תפריט לדוגמה עבור 1000 קלוריות

אם אתה דיאטה במשך זמן רב עם הכנסה יומית של אלפי קלוריות, זה יכול להוביל להפרעה מטבולית. הגבול הסביר של מזון כזה הוא לא יותר משבוע אחד.

אתה צריך לאכול כל היום בחלקים קטנים. הבוקר, בארוחת הצהריים, בערב ושני חטיפים לאורך כל היום. דוגמה לתפריט כזה:

  1. לארוחת בוקר, לאכול שתי כפות של גבינת קוטג 'ללא שומן פרוסת לחם שיפון.
  2. חטיף בצורת אחת הפרי.
  3. לארוחת צהריים, חצי מנה של מרק ירקות, סלט עלים, 100 גרם של עוף מבושל דייסה כוסמת רזה.
  4. עבור חטיף הוא גם פרי או אגוזי מלך (שתי חתיכות).
  5. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול ביצה רכה מבושלת, סלט ירקות, קצת שיבולת שועל רזה.
  6. כמה שעות לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס יוגורט ללא שומן.

אם שאלת את עצמך את השאלה על 1000 קלוריות -זה כמה ק"ג, אז, סביר להניח, אתה לא מרוצה עם המראה שלך רוצה לשנות את הדמות שלך לטובה. השתמש בהמלצות המאמר על ירידה נכונה במשקל ולא להגזים!

תגובות (0)
הוסף תגובה