מה יש צורך לאכול, כך השרירים לגדול? קצת על הדיאטה

ספורט וכושר

ובכן, מי מן הגברים לא היה רוצה שרירי פלדהואת העיתונות המושלמת? זה כמעט ולא ניתן למצוא אלה שהיו נותנים תשובה שלילית. ומה צריך לגדל שרירים? רכבת להתאמן שוב. אולם ספורט כוח רצון. עם זאת, זה עדיין לא מספיק בשביל הקלה מושלמת. כדי שרירי לגדול, הם צריכים להיות מזין כל הזמן. ועל טעינה כזו, אתה רק צריך חלבון ועוד "בניין" אלמנטים. כאן מתחיל הבלבול. מישהו מתחיל לקחת תוספי תזונה שונים. ומישהו על ידי חוסר ידע ובורות משתמש מסוכן סטרואידים בריאותיים. זה בכל מקרה לא ניתן לעשות זאת! אחרי הכל, במקום מראה יפה אתה יכול לקבל חבורה של מחלות. כדי למנוע זאת, אתה צריך לשים לב לתזונה.

צריכת התזונה האפשרית

מה שאתה צריך כדי לגדל את השרירים

מה יש צורך לאכול, כך השרירים לגדול?ראשית, מזונות מועשרים חלבונים וחומצות אמינו, חלבונים וויטמין B12. מגהץ, אבץ וסידן עזרה לבנות שריר יותר מהר. שנית, לשתות הרבה מים. אחרי הכל, זה הוא הבסיס של כל החיים על פני כדור הארץ. אז, על מנת להמחיש את "הדיאטה רזה" ולהבין שאנחנו חייבים כדי לגדול שריר, לשקול את המזונות צריכים להיות מוזן במקביל האימונים.

עוד על דיאטה לצמיחה שריר

  1. טורקיה. בבשר שלה, את כמות השומן המינימלית.50% חלבון מסה הכוללת של הפגר. תכולת הזרחן אינה נחותה מהדגים. מבשלים אותו טוב יותר לזוג או לטגן. החיסרון היחיד: יש לו את המאפיין של ייבוש ואיבוד הטעם. אם אתה רוצה לדעת מה אתה צריך כדי לגדל את השרירים, אז יש לזכור כי תרנגול הודו יעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה בפרק זמן קצר.
  2. קפה שחור טבעי עוזר להקל על כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית על מכונות תרגיל ולשרוף שומן. זה גם מקור מצוין של אנרגיה.
    מה שנדרש כדי לגדל שריר
  3. מים ללא גז. כולם יודעים כי גוף האדם הוא 80% מים. כאשר אנו מתאמנים, אנו מאבדים כ -30% מהנוזלים. ובלי מים, השרירים מתכווצים, וצמיחתם פשוט בלתי אפשרית.
  4. כוסמת גריסים.יש לו כמה פחמימות, אבל בכמויות גדולות יש חומצות אמינו הדרושות לצמיחה שריר. כוסמת רצוי לאכול לפחות פעמיים בשבוע, שכן הוא מכיל חומרים התורמים לחיזוק מערכת הדם.
  5. טונה. דגים מאחסן חלבון טהור. וזה שימושי לא רק עבור השרירים, אלא גם עבור המוח.
  6. קיווי. בפרי אחד - 74 מ"ג של ויטמין C. זהו המקור של קולגן, אשר הכרחי השרירים והרצועות.
  7. פסטה. פחמימות ניתן למצוא פסטה. הם ישקמו את מאזן האנרגיה של הגוף. עם זאת, חשוב לזכור כי פסטה שימושי רק בשילוב עם רוטב, ירקות ובשר רזה.
  8. יוגורט טבעי. זה יכול להיות אכל הן ללא תוספים עם פירות טריים. לא מומלץ להוסיף סוכר. חיידקים חלב מותסס יש השפעה מועילה על העיכול. אבל זה צריך לעבוד כמו שעון. אחרת, מינון גבוה של חלבון לא ייקלט.
  9. ביצים ויטמין D והחלבון הכלול בהם יתמוך בבריאותם של מיתרי השריר. 10 ביצים בשבוע הוא הנורמה. יש לזכור כי החלמון הוא כמעט חסר תועלת, להישען טוב יותר על החלבון.
  10. אספרגוס אשלגן וסיבים חיוניים עבור זרימת דם טובה יותר ועיכול. אבץ מסייע לצמיחה שריר. ובאופן כללי, אספרגוס מכיל את כמות החלבון הגבוהה ביותר בהשוואה לירקות אחרים.

מה עלי לדעת?

כיצד להפוך את השרירים לגדול

כמובן, על מנת לענות על השאלהאיך לעשות את השרירים לגדול, אתה צריך לזכור שאתה צריך לעסוק רק אחרי זה לוקח שעתיים לאחר הארוחה. לאחר אימון מארוחת צהריים, עדיף גם להימנע, כי הגוף בשלב זה מוגדר לשבור חלבונים, ולא לעכל מנות חדשות. לדעת מה לאכול לגדול השרירים, אתה יכול בקלות להשיג את התוצאה הרצויה.

תגובות (0)
הוסף תגובה