איך לבנות שריר מהר ככל האפשר?

ספורט וכושר

ספורטאים טירון רבים לעתים קרובות תוההעל איך לבנות שריר בזמן הקצר ביותר האפשרי, והם מוכנים לתת הרבה עבור החזקת אמיתות פשוטות. אבל האמת היא שאתה לא צריך להמציא מחדש את הגלגל, הכל כבר המציא לנו לפני זמן רב: לקחת את זה ולעשות את זה! כיצד לבנות שריר עם או ללא ציוד התעמלות, העוסקים ספורט רחוב או הרמת משקולות - כל המידע שאתה יכול לשים בחמישה טיפים פשוטים, אשר יידונו עוד.

עצה 1. היכן להתחיל?

איך לבנות שריר - -

כיצד לבנות שריר אם אתה דיוט מלא בהאם זה הדבר הכי קשה שגידלת בחייך, האם זה כפית? אתה יכול לברך אותך! כי תקבל מסת השריר מהר ככל האפשר. העובדה היא כי השרירים נתון עומס קבוע, בהדרגה להתרגל להתגבר על המכשול הזה ובסופו של דבר להיות יותר אלסטי וחזק. כתוצאה מכך, ספורטאי מנוסה, המנסה לבנות מיקרו-הפסקות שרירים, ייאלץ לשאת משקולות אדירות לתוצאות מינימליות. זו הסיבה ספורטאי מנוסה רווח 1-2 ק"ג לחודש במסדרון וזה תוצאה מצוינת, ו מתחילים יכול בקלות להרוויח 10 ק"ג וזה לא יהיה הגבול! אז להגדיר מטרה וללכת אליה!

עצה 2. בסיס

זה תמיד הכרחי כדי למקסם את העומס על קבוצות שרירים אלה

איך לבנות במהירות שריר בבית
הגדול ביותר. איך לבנות שריר, אם לא לחשוף אותם לעומס שיטתי? לא על בסיס זה, לחלק את התרגילים שלך לתוך 3-4 קבוצות ולבצע לא יותר מ 1-2 קבוצות כל אחד. רק בדרך זו, ורק באמצעות גישה זו, תהיה לך הזדמנות לעשות פריצת דרך עבור עצמך.

עצה 3. כיצד לבנות במהירות שריר בבית?

תשובה אחת: דוחה מאותה טכנולוגיה כמו במסדרון. לאלתר וליצור עומס קשה על השרירים שלך - הדרך היחידה שהם יפתחו. אין סמים קסמים שיכולים לגרום לך שוורצנגר בחודש אחד, כי גם באמצעות סטרואידים אנבוליים, אתה צריך להתאמן כל יום זיעה השביעי ואת אובדן הדופק!

טיפ 4. איך לבנות שריר בזמן עושה ספורט רחוב?

אתה חושב שזה בלתי אפשרי? מה עובד עם המשקל שלה קרוב יותר cardio, ולא כדי לטעון את העומס? ובכן, אתה יכול להיות בירך אותך, כי אתה טועה, ויש לך הזדמנות להפיג את התפיסות המוטעות שלהם. משקלו של אדם הוא 50 ק"ג או יותר. כאשר עובדים על בר אופקי, לפחות 40 מתוך 50 יהיה בעבודה, כלומר, 80-85% ממשקל גופכם. ועכשיו חושב, אתה תהיה קטן, חלש וחלש אם אתה מתחיל להתאמן בחדר הכושר מאפס עם אותם משקולות? כמובן שלא! המסתורין כולו טמון דווקא בטכניקה של התרגילים. היא צריכה להקדיש תשומת לב מיוחדת, להתאמן לאט ולהתמקד בשלב השלילי של כל קבוצה, ורק אז השרירים שלך יגדלו ויתפתחו. אין פינוק, לא גרזן, הארדקור טהור!

איך לבנות שריר - -

עצה 5. לא לאכול, לא לרעוד!

כן, את הזכות ואת שפע מזון - התחייבותגידול שריר מוצלח. ראית פעם בוני לבנות בית מהאוויר? או מקצף, למשל? זה לא צריך לסבול שטויות. לאכול ארבע עד שש פעמים ביום, במלואו, כדי השפע ופעילות גופנית באופן קבוע. אם אתה עושה הכל נכון, אז אחרי כמה חודשים לא תוכל לזהות את עצמך במראה!

תגובות (0)
הוסף תגובה