Crossover - תרגיל לצמיחת שרירי החזה

ספורט וכושר

Crossover הוא תרגיל המיועדשריר אימונים באזור החזה. בין המאפיינים העיקריים שלו ניתן לזהות כי הוא אינו משמש את רוב הספורטאים כבסיס במהלך גיוס המוני. עם זאת, לאור היתרונות הייחודיים שלו, זה די בשימוש יעיל על ידי ספורטאים במהלך תקופת העבודה כדי ליצור ודחף את הצורה של שרירי החזה. יתרון ברור נוסף, המבדיל את התרגיל "מוצלב" מסוגים אחרים של אימונים בתחום זה של השרירים, הוא פירוט בודד של קבוצת היעד.

תרגיל מוצלב

בשנת הספסל הקש משקולות או משקולות, כמו גם בדילוגים של הידיים במהלך התנועה כרוכה triceps, אשר יכול להתעייף הרבה יותר מהר מאשר שרירי החזה, וכתוצאה מכך האחרון פשוט לא יקבלו עומס מספיק. באותו תרגיל, קבוצת המטרה לא רק פועלת בבידוד, אלא גם עם אותה מידה כמעט של מתח לאורך כל המסלול. לכן, כמה ספורטאים מאמינים כי מוצלב הוא תרגיל המתאים ביותר עבור שרירי החזה. אלה הם אנשים, בשל המוזרויות של מבנה הגוף שלהם, לא יכול לקבל את התוצאה בתנועות תנועה רגילה.

תרגיל מוצלב

ככל שניתן פשוטתרגיל, לפני שתתחיל לבצע את זה, כל מתחיל צריך לדעת את הדרישות הבסיסיות המוטלות עליו. ישנן מספר אפשרויות לאימונים שרירי החזה עם סימולטור זה. הגרסאות הנפוצות ביותר עומדות או יושבות, כמו גם שוכבות על ספסל עם שיפוע משתנה של משענת הגב וכורעות. Crossover הוא תרגיל שבו שרירי החזה ניתן לעבוד בכל הזוויות האפשריות. אנו יכולים לומר כי זה בזכות תכונה זו כי הוא כל כך פופולרי בסביבה של כושר ובניית גוף.

מאמן מוצלב צילום

יש לציין כי בזמן זהחייבת להיות בתנועה, ככל האפשר, על מנת לקיים את הטכניקה, מאז כל סטייה מהדרך והקצב הרצויים, כמו גם כשאתה מנסה להשתמש כוחות האינרציה של הגוף שיכול להתרחש כאשר יותר מדי מתח, מתח האימונים מופץ שרירים שונים, אך לא את היעד קבוצה. מסיבה זו, סימולטור המוצלב (צילום עם הביצועים של הגירסות שונות של אזור שריר במחקר חזה ניתן למצוא מגוון רחב של ספורט ומקורות מידע) צריך להיות הר להעביר את הכבל לאורך כל הגובה של גדילה אנושית. זו הסיבה מדוע פעילות גופנית היא כל כך יעילה בהשוואה לנתונים של הידיים בעת שישב על סימולטור.

עם זאת, לעומת האחרון, זהיש חופש תנועה גדול, אשר מונע במידה רבה פגיעה במפרק הכתף בעת שימוש במטענים גדולים. כל אתלט מתחיל, לפני שתמשיך לתרגיל מלא של השרירים החזה עם תנועה זו, יש לבחור את הגירסה המתאימה לו הכי טוב, ולכן הדרך הטובה ביותר היא להכשיר את קבוצת היעד. לכן, מוצלב הוא תרגיל אידיאלי מתאים לאימון אזור החזה של השרירים של הגוף עבור אותם אנשים, בשל המאפיינים של הגוף שלהם, לא יכול להרגיש מספיק שאיבה של חלק זה במהלך אימון כוח רגיל.

תגובות (0)
הוסף תגובה