תרגילים בסיסיים עבור שרירי החזה בבית

ספורט וכושר

כל אדם שעוסק באופן קבועאיזה סוג של ספורט או סתם עושה תרגילים פיזיים בבית, מובחן על ידי בריאות חזקה, כוח וסיבולת. תנוחה יפה וגאה תמיד גורם לך לכבד את האדם, כי זה מראה שרירים מפותחים היטב, לא רק בחזרה, אלא גם שדיים. מה הם התרגילים העיקריים עבור שרירי החזה? בבית הם קלים לביצוע, שכן עבור חלק מהם ציוד ספורט לא נחוץ בכלל.

התרגיל הפשוט והנגיש ביותר עבורשאיבה מהירה של שרירי החזה והזרועות היא דחיפה. לחץ הספסל מאפשר לא רק לחזק את השרירים, אלא גם משפיע באופן חיובי על התפתחות מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, יש לזכור גם כי בעת ביצוע כל תרגילים פיזיים, עליך להתייעץ עם רופא מראש, במקום במקום לעשות שום נזק.

אם אתה נחוש ללמוד בבית, אזקודם כל, יש צורך לפתח קבוצה של תרגילים ספציפיים, לאחר מכן הוא חובה לעשות תוכנית לשיעורים. תרגילים עבור השרירים החזה של הבית יש תכונה כי להם לבצע אדם מבלה הרבה מאמץ יצירת עומס על הגוף כולו. עם שאיבת הידיים והרגליים זה לא קורה, כי רק קבוצות מסוימות של השרירים של הידיים או הרגליים נתונים לעומס. לכן לוח זמנים מתוכנן היטב של שיעורים מאפשר לא רק כדי לפקח על מהלך השיעורים, אלא גם כדי לפקח על השינויים החיוביים בגוף כולו.

אז, הנה כמה תרגילים עם ציוד ספורט שיאפשר לך במהירות מקסימלית לשאוב את החזה בבית:

  1. לדחוף עם משקולות. כאן יש צורך לבחור את העומס בצורה כזו כי לא יותר מ 20-25 שכיבות סמיכה יכול להתבצע בגישה אחת. בסך הכל 2-3 גישות מבוצעות, עם הפסקות ביניהם ב 7-8 דקות.
  2. מושכת על הבר. זהו תרגיל מצוין לפיתוח לא רק את השרירים של החזה, אלא את החגורה כולה הכתף העליונה.
  3. תרגילים עבור שרירי החזה של הבית כוללים גםתרגילי עצמך עם ציוד ספורט, ביניהם היעילה ביותר הם משקולת ומשקולות. לחיצה על מוט מהמצב נוטה היא היעילה ביותר לחזק את השרירים של השד, כך שתוכל להגדיל את נפח החזה בזמן הקצר ביותר האפשרי. אם אתה צריך להגדיל את מסת שריר, ואז התרגיל צריך להיעשות עם הרבה משקל, אבל מספר קטן של פעמים (8-10). אם המשימה היא להגדיל את כושר גופני, וגם להפוך את השרירים יותר בולט, אז את המשקל צריך לשמש כך מספר החזרות של תרגיל אחד ניתן להגדיל ל 20-25 פעמים.
  4. עם dumbbells, אתה יכול להמליץ ​​על תרגיל כזה,כמו דחיפה dumbbells הרחק מעצמך בשכיבה על ספסל. שים לב כי משקולות צריך להישמר אופקית ביחס לגוף, כמו במקרה זה תוכלו גם להיות מסוגל גם לשאוב את השרירים לרוחב של השד.

אז אתה יכול לראות את זה שום דבר מסובךביישום של תרגילים אלה לא, וכל התרגילים על השרירים החזה בבית יכול להתבצע ביעילות רבה. הדבר החשוב ביותר הוא לעקוב אחר הקביעות של שיעורים ולשמור יומן של שליטה עצמית. כתוצאה מהתרגילים האלה, ניתן לחזק את שרירי החזה די טוב.

היום הוא גם נהיה יותר ויותר פופולרי.סימולטורים שאתה יכול לקנות ומקום בבית שלך. עבור הבית, סימולטורים אוניברסליים הנפוצים ביותר שבו אתה יכול לבצע תרגילים על פיתוח של קבוצות שרירים שונות. היעילות הגבוהה של סימולטורים כאלה נבדק על ידי מפתחי גוף רבים אשר מתאמנים במשך שנים רבות. לכן, תרגילים עבור שרירי החזה בבית, אשר יכלול מגוון של תרגילים על סימולטור ספורט, יהיה יעיל לחזק את השרירים של החזה ואת החגורה כולה הכתף העליונה.

עכשיו אנחנו יודעים איך לבנות שריר.החזה בבית, כך שהתוצאה היתה המרהיבה ביותר. בזכות התרגילים הנ"ל ואת סדירות של שיעורים אתה בהחלט להצליח במשימה.

תגובות (0)
הוסף תגובה