תרגילים על שרירי החזה: תכונות של אימון

ספורט וכושר

גברים רבים אינם מרוצים מן המראה של השדיים שלהם. הם נוטים לפתח אותם על ידי ביצוע כל מיני תרגילים על שרירי החזה. עם זאת, לעתים קרובות את התוצאות של אימון ארוך הם מאוד לא משמעותי. מהו הסוד? כיצד להשיג תוצאות גבוהות ולהפוך את החזה לנושא של גאווה אישית?

תרגילים בשרירי החזה

מאמר זה מיועד עבור אלה אשר החלו לאחרונה לעבוד על גופם, אם כי יש מידע מעניין, טריקים קטנים עבור אלה שעבדו עם חומרה במשך זמן רב.

כל התרגילים עבור שרירי החזה ניתן לחלקואת בסיס הבידוד. הקבוצה הראשונה צריכה לכלול ליבת קבוצה של כ כמה שנים לאחר תחילת לימודים שיטתיים. תרגילי בידוד "כוונון עדין" ושיפור שרירי החזה, לתת להם צורה מוגדרת.

על מנת להגדיל תחילה את השרירים של החזה, תרגילים עדיפים לבחור את אלה הבסיסיים. אלה כוללים את הדברים הבאים:

- לדחוף קופצים מהרצפה על ברים אחיד;
- משקולות ממיקומים שונים;
- לחצני משקולות ממשרות שונות;
- "מכנסיים";
- למשוך קופצים.

אם אתה עושה תרגילים סיעודהשרירים בבית, באמצעות משקולת או משקולות עם הרבה משקל, ודא שיש לך שותף - בלי זה, עובד במצב זה יכול לגרום לפציעה.

תרגילים עבור שרירי החזה בבית

לחץ הספסל שכב עם משקולת או עם משקולות,עדיף לעשות זאת על ספסל, אשר ניתן להציב בזוויות שונות. שינוי רוחב של אחיזה, אתה יכול בהצלחה לעבוד את כל החלקים של החזה. עם אחיזה רחבה של מוט, את הקצוות של השרירים של החזה לעבוד קשה. עם אחיזה ממוצע (ברמת הכתף), החלק האמצעי של החזה עובד. אחיזה מצומצמת גורמת לרכיכות הראשיות לעבוד ומעט את החלק הפנימי של שרירי החזה.

שרירי החזה, תרגילים
טיפים לעבודה על שרירי החזה
You

1. אם השרירים של החזה להיות חזק יותר מאשר את השרירים של הגב, הם "למשוך" את הגוף על עצמם, מה שהופך את דמות כפוף. יש צורך לא לשכוח לעבוד מעל החזה מעל הגב.
2. מתיחה לאחר עומס הבסיס הוא חובה! אחרת, שרירי החזה קצר יהוו, אשר אינם יפים מאוד.
3. האם תרגילים על שרירי החזה לא יותר מאשר פעמיים בשבוע. השרירים של השד צריך להיות תקופה של התאוששות, שבמהלכה הם יגדל באופן אינטנסיבי. אם אתה עושה תרגילים בסיסיים לעתים קרובות מדי, את כוח השריר יגדל באופן משמעותי, כמויות יכול אפילו ירידה.
4 אל תנסה מיד לבצע את כל התרגילים הידועים על שרירי החזה. עומס כזה לא יוסיף לנפח שלהם, אבל רק יגביר את הסיבולת ואת כוחה של קבוצת שרירים זו. זה מספיק כדי לבצע ב 4-8 מצרפים גישות. עדיף לעשות 1-3 תרגילים שבוצעו 2-3 גישות. כדי להגדיל את נפח השרירים, מספר חזרות על גישה אחת לא יעלה על 10 פעמים. אם אתה בקלות להתמודד עם התרגיל הזה יכול לבצע חזרות יותר, אתה צריך להגדיל את המשקל של משקולות. הסכום האידיאלי הוא 6-8 חזרות. במצב זה, נפח יגדל במהירות את כוח השרירים יגדל באופן משמעותי.

תגובות (0)
הוסף תגובה